5 советов для здорового образа жизни
С чего начать?
Каждый из нас хочет быть молодым, здоровым и красивым. Мы подготовили рекомендации, которые вам в этом помогут. Помните: несложные, но регулярные действия всегда приводят к большим результатам.
Unsplash, Zen Bear Yoga
Восстановите режим сна
Одна из главных функций сна – это общее обновление всех клеток организма. Качественный сон влияет на наш иммунитет, нервную систему, общее самочувствие и внешний вид. Самое главное правило здорового сна – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Таким образом, наши внутренние биологические часы будут помогать нам высыпаться, выделяя в это время нужные гормоны.
Unsplash, Kateryna Hliznitsova
Найдите время для физических упражнений
Регулярное занятие спортом способствует укреплению сердечных мышц, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Спорт также помогает легче справляться со стрессом и способствует развитию когнитивных способностей. Для начала можно ввести в привычку делать с утра небольшую зарядку, легкую растяжку или ежедневно ходить пешком. Вы можете пробовать разные виды спорта и найти то, что подходит именно вам!
Pexels, George Milton
Обратите внимание на свое питание
Мы есть то, что мы едим. Для улучшения качества и продолжительности жизни крайне необходим осознанный подход к питанию. Здоровое питание - залог поступления и усвоения тех веществ, которые нужны для поддержания энергии и работы всех органов. Важно пить достаточное количество воды, добавить в рацион как можно больше овощей и фруктов и постараться довести до минимума потребление сахара и соли.
Pexels, Mikhail Nilov
Займитесь эмоциональной разгрузкой
В современном мире каждый из нас подвергается стрессу. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям, вовремя давать отдыхать мозгу и организму. Кроме того, эмоциональная разгрузка важна для общего ощущения комфорта и удовлетворения в повседневной жизни. Это лучшая профилактика и забота о своем здоровье. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете выбрать дыхательные практики, караоке, творческие занятия, медитации, время на природе или просто просто побыть в уединении.
Unsplash: Kalen Emsley
Откажитесь от вредных привычек
Давно известно, что курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки негативно влияют на наше здоровье, способствуют преждевременному старению и приводят к эмоциональной нестабильности. Отказаться от них непросто - нужны желание, сила воли и терпение. Начните постепенно. Психологи рекомендуют изучить первопричины проблемы - возможно вы на “автомате” идете курить, когда понервничали на работе. Попробуйте отследить свои чувства и эмоции в этот момент и попробовать заменить “плохую” привычку на “хорошую” - вместо того чтобы выкурить сигарету, съешьте яблоко или погрызите орешки. Начать что-то новое всегда непросто, но мы верим, что у вас есть силы сделать первый шаг к здоровому образу жизни.
