Прокрастинация: причина или следствие?

Прокрастинация — это склонность откладывать важные задачи на неопределенное время, несмотря на осознание важности поставленных целей. Вместо того чтобы посвятить себя делу, мы уделяем внимание менее значимым или более приятным занятиям, и в итоге решаем действительно важные задачи в самый последний момент, что очень часто сопровождается стрессом, тревожностью и чувством вины.

Редакция ELLE O’zbekiston рассказывает, из-за чего мы сталкиваемся с прокрастинацией и как найти баланс между работой и отдыхом.

Разрешите себе жить

Прокрастинация — это явление, с которым в разные периоды жизни сталкивается каждый, и в этом нет ничего постыдного. Важно понимать, что прокрастинация не делает вас «плохим» или ленивым человеком, а свидетельствует о том, что вы сталкиваетесь с определенными трудностями, которые мешают выполнению задач. 

Сегодня, в условиях постоянного движения и развития, мы стали забывать, что качественный отдых необходим для восполнения энергии и поддержания продуктивности. Мы стали работать больше и отдыхать меньше, из-за чего часто сталкиваемся с чувством вины, если посвящаем время себе, а не работе. Иногда следует разрешить себе отложить дела, чтобы восполнить ресурс и вернуться к задачам с новыми силами. 

Вместо того чтобы винить себя, лучше разобраться с причиной откладывания и постараться справиться с прокрастинацией при помощи более здоровых методов управления временем и эмоциями.

Фото: Pexels

Причины прокрастинации

Прокрастинация — это не просто лень, а сложное состояние, которое обусловлено конкретной причиной. Чтобы эффективно бороться с этим состоянием, важно в первую очередь понять, почему вы с ним столкнулись.  

У прокрастинации есть множество причин, и в психологии существует несколько подходов к ее объяснению. Некоторые специалисты акцентируют внимание на внутренних страхах и перфекционизме, другие — на эмоциональном состоянии человека, например, стрессе или усталости. Рассмотрим более подробно самые распространенные из причин:

1. Страх неудачи или перфекционизм. Недостижимое желание сделать все безупречно приводит к затягиванию начала работы, мы ставим себе условие: «или идеально — или никак», и в итоге останавливаемся на втором варианте. В этом случае лучший способ борьбы с прокрастинацией — это принять факт, что идеал недостижим. Важно разрешить себе действовать, ведь движение вперед — это больший успех, чем бездействие; в этом поможет разделение задачи на несколько простых этапов.
2. Отсутствие мотивации и интереса. Когда вы воспринимаете выполнение задачи как пустую трату времени, сложно найти силы и желание что-либо делать. Если вы столкнулись с этой причиной, задайте себе вопрос: «Зачем мне выполнять эту задачу?» Если вы сумеете найти причину — например, от выполнения зависит ваш карьерный рост —  вам будет легче приступить к работе.
3. Переутомление или стресс. Иногда прокрастинация — это сигнал о помощи, который вам посылает организм. Когда человек сталкивается с эмоциональной перегрузкой, переутомлением или выгоранием, он может неосознанно откладывать задачи, чтобы избежать дополнительного стресса и сохранить оставшиеся ресурсы. В этом случае важно остановиться и в первую очередь обозначить приоритеты: работа может подождать, если на кону ваше здоровье и благополучие. 

Фото: Pexels

Как начать действовать

Мы подобрали несколько способов борьбы с прокрастинацией, которые могут помочь вам более качественно проводить время и не откладывать важные задачи. Когда вы поймете, почему столкнулись с ней, сможете выбрать наиболее подходящую вам технику:

1. Техника Помодоро. Этот метод предполагает работу в короткие интервалы времени (как правило — 25 минут), после которых обязательно следует перерыв (5 минут). Такой подход помогает сфокусироваться на задаче и избежать чувства перегрузки, что делает процесс работы более управляемым.
2. Разделение задачи на этапы. Часто мы откладываем большие и сложные задачи, потому что они кажутся непосильными. Разбив их на маленькие и выполнимые шаги, вы сможете быстрее приступить к работе.
3. Работа с мотивацией. Можно награждать себя за выполнение тех или иных задач, особенно если работа кажется вам скучной и неинтересной. Например, в качестве награды вы можете запланировать после выполнения задачи что-то приятное: прогулку, встречу с друзьями, поход в кафе или кино. Обязательное условие: награду вы получаете, только если задача будет выполнена.
4. Правило пяти минут: войдите в состояние потока. Состояние потока — это чувство полной сконцентрированности на задаче и максимальной продуктивности. Войти в это состояние при желании может каждый. Обещайте себе, что уделите задаче всего лишь 5 минут и уговорите себя приступить к выполнению. Наш мозг устроен так, что нам трудно начать что-либо делать, но намного легче продолжить уже начатое. После начала — даже если с неохотой — мозг начинает адаптироваться: внимание сфокусировано, тело привыкает к действию, и вот вам уже кажется, что пяти минут недостаточно. Поток часто начинается не с вдохновения, а с действия, и правило пяти минут — это именно тот «мостик», который помогает перейти из прокрастинации в активную фазу.