Выгорание с улыбкой

Выгорание — это не просто усталость, а состояние глубокого истощения, при котором теряется мотивация, интерес к работе и к повседневной жизни. Это накапливается постепенно: сначала появляется раздражительность, потом апатия, а затем — полное равнодушие ко всему, что раньше вдохновляло. Сегодня выгорание стало восприниматься как норма — особенно среди женщин, ведь мы так часто стремимся все успевать, при этом не давая себе времени на передышку. Но выгорание — это тревожный сигнал организма, и его нельзя игнорировать. Он говорит, что пора остановиться и вернуть себе право на отдых, заботу и внутреннюю опору.

Редакция ELLE O’zbekiston рассказывает, как распознать выгорание и что делать, чтобы вернуться в ресурсное состояние.

Женская усталость

Сегодня женщины чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Это объясняется психологическими и социальными причинами. Исторически сложилось, что во многих культурах женщины берут на себя не только профессиональные, но и эмоциональные, бытовые и родительские обязанности, что создает эффект второй смены — когда после работы начинается еще один рабочий день дома, отнимающий порой намного больше сил и времени. Исследования показывают, что женщины чаще испытывают давление со стороны общества, которое диктует быть «идеальной» матерью, женой и сотрудницей, не имеющей права на усталость. Так, в исследовании Cleveland Clinic 2022 года видно, что многозадачность, свойственная женщинам, с одной стороны повышает их результативность, а с другой — увеличивает риск быстрого эмоционального истощения. Кроме того, женщины чаще подавляют собственные потребности и эмоции, что усиливает внутреннее напряжение и ускоряет эмоциональное истощение. В совокупности это делает выгорание у женщин не только более вероятным, но и менее замечаемым — ведь усталость у женщин порицается и не одобряется обществом.

Источник: Ron Lach, pexels

Признаки эмоционального выгорания

Распознать выгорание не всегда просто, особенно если вы привыкли жить в постоянной спешке и «держать себя в руках». Женщинам свойственно скрывать усталость за улыбкой, ведь мы не хотим расстраивать близких и порой концентрируемся на помощи другим больше, чем на самоподдержке. Но если долго игнорировать усталость, тело и мозг рано или поздно начинают подавать сигналы. 

Распознать выгорание у себя можно по следующим признакам:

1. Хроническая усталость, которая не проходит даже после отдыха.
2. Раздражительность, циничность, ощущение, что все выглядит глупым или не имеет смысла.
3. Потеря мотивации: даже любимые дела больше не приносят радости.
4. Проблемы со сном — бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
5. Физические симптомы: головные боли, боли в спине, частые простуды.
6. Чувство беспомощности и невозможности что-то изменить.
7. Ощущение изоляции или отдаленности от близких и коллег.

Если вы замечаете у себя несколько таких признаков на протяжении длительного времени — это может быть сигналом, что вы на грани (или уже в стадии) выгорания. Подобные симптомы могут также свидетельствовать о затяжном стрессе и даже о заболеваниях. Важно отнестись к этим симптомам серьезно и не списывать их на «лень» или «перебор в чувствительности».

Источник: lil artsy, pexels

Профилактические меры

Не стоит ждать, когда выгорание перейдет в острую фазу. Даже если вы не сталкивались с эмоциональным истощением, намного лучше предупредить появление выгорания, чем игнорировать эту проблему. Ниже приведено несколько простых профилактических рекомендаций, которые помогут не доводить свой организм до выгорания:

1. Регулярные паузы и отдых. Планируйте даже короткие перерывы в течение дня, а не только отпуск раз в год.
2. Эмоциональная гигиена. Выделяйте время на то, чтобы проживать эмоции, а не подавлять их.
3. Физическая активность. Движение помогает не только телу, но и психике. Это может быть йога, прогулки, танцы или просто разминка.
4. Личные границы. Учитесь говорить «нет» и не брать на себя больше, чем можете вынести — откажитесь от неоплачиваемой сверхурочной работы и не отвечайте на деловые звонки, когда рабочий день подошел к концу.
5. Теплое общение. Поддерживайте отношения с теми, рядом с кем вы можете быть собой.
6. Ценности и смыслы. Периодически задавайте себе вопрос: «А зачем я это делаю?» Это помогает не сбиться с собственного пути и продолжать заниматься тем, что приносит удовольствие.

Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что столкнулись с симптомами эмоционального истощения, лучше проконсультироваться с психологом.