Парадокс самооценки

«Полюби себя», «будь уверенной», «ты достойна лучшего» — эти фразы знакомы всем. Подобными слоганами пестрят популярные книги по саморазвитию, тренинги и курсы по достижению успеха. Сегодня принято считать, что высокая самооценка — это ключ к счастью, успешной карьере и гармоничным отношениям. На самом же деле все не так просто: когда стремление к этой «идеальной» самооценке превращается в гонку, оно может обернуться неприятными последствиями. Постоянная погоня за ощущением, что мы всегда на высоте, делает нас более уязвимыми к критике, сравнениям и чужому мнению. И тогда вместо уверенности приходит тревога — ведь стоит чуть оступиться, и упадешь с высоты, на которую забрался сам.

Редакция ELLE O’zbekiston рассказывает, как выглядит здоровое самовосприятие и почему сегодня намного лучше отказаться от концепта самооценки в пользу здорового самоотношения.

Как устроена самооценка

Самооценка — это не факт, а мнение, которое мы формируем о себе на основе своих достижений, внешности, окружения и чужого отношения. Очень важно, что мнения в данных аспектах формируются в связи с соответствием нашей жизни некоторым заданным стандартам - например, критериям бьюти-индустрии или представлениям общества об успешной жизни. Простой пример: ваш рост, цвет глаз или возраст - это факт, а все мысли, что вы окрашиваете оценочными высказываниями, - например, «я недостаточно хороша» - это мнение. Мнение неустойчиво и довольно часто меняется в зависимости от внешних обстоятельств: в попытке «оценить» себя мы не опираемся на внутренние ценности и ориентиры, а в основном сравниваем себя со стандартами (порой недостижимыми), которые создаются обществом.

Источник: Kaboompics.com, pexels

Последствия гонки за высокой самооценкой

Слишком высокая самооценка может казаться мечтой, ведь она ассоциируется с уверенностью, смелостью, ощущением собственной значимости. Но на практике она часто превращается в искажение реальности. Так, человек перестает критически оценивать свои действия, игнорирует обратную связь, переоценивает свои возможности и часто берется за то, к чему не готов. Постоянное желание соответствовать завышенным стандартам довольно быстро приводит к эмоциональному истощению: человек тратит все силы на то, чтобы быть “идеальным”, и не позволяет себе наслаждаться жизнью. Это может вести к ошибкам, конфликтам и болезненным разочарованиям, ведь любое несоответствие ожиданиям воспринимается как несправедливость. При завышенной самооценке любые пожелания или советы могут восприниматься враждебно, и даже маленькая неудача приводит к эмоциональному опустошению и болезненному чувству собственной неполноценности.

Источник: Luiz Milczwski, pexels

Не оценивать, а принимать

С этой точки зрения самооценка - деструктивный и довольно опасный конструкт. Самопринятие же устроено иначе. Это не про «нравлюсь ли я себе сейчас», а про согласие с тем, что вы имеете право быть разной, — с успехами и провалами, с сильными и слабыми сторонами. Если самооценка зависит от внешних обстоятельств и сравнения с другими, то самопринятие — это внутренняя опора, которая остается с вами даже когда обстоятельства вокруг меняются. Самопринятие способствует формированию чувства постоянства, стабильности и независимости - от людей, событий и стандартов.

Как создать здоровую систему самопринятия

Есть несколько рекомендаций, как отказаться от постоянной оценки себя и  сделать первые шаги в пользу самопринятия:

• Откажитесь от оценки через достижения 

Постарайтесь сконцентрироваться не на общественных маркерах успешной жизни, а на собственном представлении об успехе и счастье - у всех это представление разное, и это нормально. Определите, что ценно и важно именно для вас.

• Воспринимайте себя целостно

Замечайте свои сильные стороны и при этом принимайте слабости как естественную часть себя - только осознание своей личности целостно позволит вам осознать свои возможности и лучше понять свои зоны развития.

• Практикуйте самоподдержку 

Говорите с собой мягко и уважительно, особенно в моменты неудач. 

• Признавайте ошибки 

Откажитесь от обвинения и самобичевания: фокусируйтесь не на самих ошибках, а на опыте, который получили. 

• Не сравнивайте себя с другими

Все люди проходят разный путь - важно понять это и рассматривать свои результаты, ориентируясь на свой собственный прогресс.

• Разрешайте себе быть неидеальной

Продолжайте развиваться и пробовать новое, не боясь ошибиться - история показывает, что порой именно благодаря ошибкам и нестандартному подходу совершались великие открытия и создавались шедевры.

Подробнее о концепте самопринятия также можно почитать здесь.

Источник:Anastasia Shuraeva, pexels