Арт-терапия

В психологии творчество рассматривается не только как способ самовыражения, но и как метод работы со стрессом и возможность лучше узнать себя. Арт-терапия — это общее название всех упражнений и техник, которые совмещают в себе научный подход и свободное творчество. Сегодня такая терапия набирает все большую популярность благодаря эффективности и возможностям для самостоятельной работы.

Редакция ELLE O’zbekiston рассказывает, какой бывает арт-терапия и как выбрать идеальное направление для себя.

Виды арт-терапии

Арт-терапия — это метод психологической работы, основанный на использовании различных форм творчества для выражения, понимания и проработки внутренних переживаний. Этот вид терапии помогает наладить контакт с собой, снизить уровень тревоги, справиться со стрессом и найти новые способы решения внутренних конфликтов. Заниматься арт-терапией можно как со специалистом, так и самостоятельно. 

Наиболее популярные виды арт-терапии пересекаются с основными сферами искусства — например, рисование помогает выразить эмоции, чувства и переживания с помощью цвета и формы, а лепка из глины или пластилина помогает почувствовать тело и эмоции, обрести ощущение контроля. В арт-терапии также есть музыкальные техники, которые позволяют выразить чувства через звук, ритм или голос; танцевальные упражнения, где через движение человек может прожить напряжение и дать выход эмоциям. Каждая из форм арт-терапии может использоваться отдельно или в сочетании, в зависимости от потребностей человека и целей такой терапии. 

Фото: pexels

Отличия арт-терапии от творчества

Творчество в широком смысле — это, прежде всего, способ создать что-то новое и уникальное, например, написать картину или сочинить песню. Арт-терапия же использует творчество только как инструмент для внутренней работы, и основная цель такой терапии — это наслаждение процессом. Именно через процесс арт-терапия помогает человеку осознать свои чувства, снизить напряжение, прожить сложные эмоции и найти новые способы справляться с трудностями. Не имеет значения, умеете ли вы рисовать и насколько хорошо вы поете — результат творческой работы в арт-терапии не важен, потому что здесь для человека не существует оценок, правил или критики. Так, по сути, любое занятие творчеством, где вы позволяете себе быть свободной и наслаждаетесь процессом, не переживая из-за результата и не сковывая себя рамками, может стать для вас арт-терапией.

Фото: pexels

Как понять, что вам подходит

Арт-терапия может быть полезной, если вы чувствуете, что привычные способы получения энергии, например, встречи с друзьями или спорт, не приносят желаемого результата. Если вы переживаете стресс, тревогу или другие негативные эмоции, арт-терапия поможет снова обрести спокойствие и прийти в гармонию с собой.

Лучший способ понять, какие методы вам подходят, — это пробовать разные техники и наблюдать за своими ощущениями. Ниже приведено несколько простых упражнений в разных сферах, попробовав которые вы, возможно, сможете лучше понять, какой тип арт-терапии подходит именно вам:

•  Поток сознания. Суть упражнения — выплеск всех мыслей и эмоций на бумагу без ограничений. Возьмите лист бумаги и пишите не задумываясь. Позвольте себе быть искренней, не переживайте о правилах и грамматике. Это помогает освободиться от внутренних переживаний и лучше понять свои чувства.

• Цветовой взрыв. В этом упражнении важно выразить эмоции через цвета. Возьмите краски, фломастеры или карандаши, а затем подумайте об эмоциях, которые сейчас вас беспокоят. Создайте абстрактное изображение, которое отражает ваше состояние, не задумывайтесь над тем, как выглядит ваш рисунок. Это упражнение помогает выразить эмоции и лучше понять свое внутреннее состояние.

• Терапевтическая глина. В этом упражнении используйте глину или пластилин для создания формы, которая символизирует ваш стресс или тревогу. Сконцентрируйтесь на форме и текстуре, представляя, будто “вынимаете” из себя негатив. Когда работа завершится, сожмите фигуру, чтобы символически отпустить напряжение и беспокойство;

• Свободное движение. Включите энергичную музыку и танцуйте без ограничений. Главное — двигаться так, как вам хочется, без мыслей о том, как это выглядит. Танцуйте так, чтобы выразить свои чувства и снять физическое напряжение. Это упражнение помогает дать выход накопившимся эмоциям.