Эмоциональная независимость

Сепарация от родителей — это процесс, через который проходит каждый человек на пути к взрослой жизни. Это физическое и психологическое отделение, которое включает в себя формирование собственной идентичности, независимости, и установление новых границ в отношениях с родителями.

Первые шаги сепарации начинаются в раннем детстве, когда ребенок начинает осознавать себя как отдельного от матери человека. Например, мы учимся ползать, ходить, или проводить время без родителей. Ключевой этап приходится на подростковый возраст. Подростки часто бунтуют, стремятся быть самостоятельными, отстаивают свои взгляды и интересы. Это желание создать личное пространство и идентичность. Далее в возрасте 18-25 лет, человек учится жить самостоятельно, строить карьеру, и принимать решения без оглядки на родительское мнение.

Фото: Dupe

Для чего нужна сепарация? 

Формирование личности. Без сепарации человек остается в роли «ребенка», который не может полноценно принимать решения и нести за них ответственность. Это может мешать развитию зрелой самооценки и уверенности в себе.

Здоровые отношения. Люди, прошедшие сепарацию, умеют строить более зрелые отношения — как с родителями, так и с окружающими. Они способны устанавливать границы, уважать чужое мнение и отстаивать свое.

Эмоциональная независимость. Психологически зрелый человек способен справляться с трудностями самостоятельно, а не перекладывать свои проблемы на родителей или других людей.

Развитие карьеры и личной жизни. Без способности к самостоятельности и ответственности сложно развиваться профессионально и строить гармоничные партнерские отношения.

Фото: Dupe

Признаки незавершенной сепарации проявляются в следующих состояниях:

• Чувство вины за самостоятельные решения;
• Потребность в постоянном одобрении родителей/общества;
• Родители активно участвуют в вашей жизни (пытаются контролировать учебу, карьеру, выбор партнера или даже повседневные мелочи);
• Отсутствие личных границ;
• Постоянное чувство долга;
• Финансовая зависимость от родителей;
• Сложности в отношениях с другими людьми;
• Проблемы в личной жизни;
• Страх ответственности и принятия важных решений;
• Зависимость от эмоций/настроения родителей. 

Фото: Dupe

С чего начать процесс сепарации?

Осознайте свои чувства и потребности. Важно понимать, где вы эмоционально зависите от родителей. Например, страх неодобрения или привычка спрашивать разрешения вместо того, чтобы принимать самостоятельные решения. В этом случае, начните вести дневник мыслей и эмоций. Можно задать себе такие вопросы, как «Что я чувствую, когда принимаю решение без родительского участия?», «Как я реагирую на их критику?». 

Устанавливайте личные границы. Родители иногда продолжают воспринимать взрослого ребенка как «малыша» и стараются контролировать его жизнь. Установление границ помогает защитить себя от излишнего давления. Спокойно обозначьте свои границы. Если родители реагируют эмоционально, не оправдывайтесь и не обижайтесь. Повторяйте свои слова спокойно, сохраняя уважительный тон.

Фотo: Dupe

Учитесь принимать решения самостоятельно. Умение самостоятельно справляться с жизненными ситуациями укрепляет уверенность в себе. Если родители советуют, слушайте, но не позволяйте их мнению становиться решающим. Начните с малого: например, принимайте собственные решения в повседневных вопросах. В более глобальных ситуациях спросите себя: «Что я действительно хочу?», «Какое решение будет лучше для меня?».

Принимайте родителей такими, какие они есть и сохраните уважительные отношения. Родители могут быть чрезмерно контролирующими или эмоционально зависимыми от вас. Поймите, что они тоже имеют свои страхи, ожидания и опыт, который влияет на их поведение. Проявляйте эмпатию, но не позволяйте этим чувствам нарушать ваши границы. При сепарации важно сохранять теплую связь, но уже на новых условиях.

Работайте с внутренними установками. Иногда главная зависимость — это не сами родители, а внутренний голос, который критикует тебя их словами. Прекратите идентифицировать себя через их оценку: «Я — это не их мнение».

Фото: Dupe

Если страх разочаровать родителей мешает вам двигаться вперед и жить своей жизнью, можно обратиться за помощью к психологу. Ведь эмоциональная сепарация — это долгий процесс, который требует времени и терпения. Благодаря которому вы останетесь частью семьи, но уже как самостоятельная личность, которая уважает и себя, и своих родителей.