Искусство отдыха
Ритуалы сна для современной женщины
Полноценный отдых влияет на наше самочувствие, здоровье и внешний вид. Но в ритме большого города мы часто пренебрегаем сном в пользу работы, общения или личных достижений. Редакция ELLE O‘zbekiston рассказывает про то, как создать ритуалы сна, чтобы наладить ночной режим и просыпаться полной сил каждый день.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Регулярный режим сна помогает поддерживать циркадные ритмы, улучшая его качество и работу гормонов, таких как мелатонин и кортизол. Если вы привыкли засыпать ближе к 2–3 часам ночи, не стоит резко менять график — начните с небольших шагов, например, ложитесь на 30 минут раньше обычного. Так вы постепенно приведете свой режим в гармонию с природными биоритмами.
Создайте комфортные условия
Оптимальная температура в спальне — 18–20°C, поскольку прохлада способствует глубокому и качественному сну. Также важно обеспечить полную темноту в комнате, так как отсутствие света стимулирует выработку мелатонина — гормона, ответственного за засыпание. Для максимального комфорта и поддержки позвоночника используйте правильные ортопедические аксессуары, такие как матрас и подушка.
Фото: Pexels
Создайте ритуалы перед сном
Вечерние ритуалы помогают организму настроиться на отдых. Это может быть чтение, уход за кожей, использование аромамасел, дыхательные практики или теплая ванна — выберите то, что способствует вашему расслаблению и подготавливает ко сну.
Откажитесь от гаджетов перед сном
Экранные устройства излучают синий свет, который подавляет производство мелатонина. За 1-2 часа до сна рекомендуется отложить смартфоны и планшеты, заменив их книгой или расслабляющими практиками.
Фото: Pexels
Соблюдайте оптимальную длительность сна
По данным мировых исследований, для полноценного восстановления женщине требуется от 6 до 8 часов ночного отдыха. А хронический недосып нарушает гормональный баланс, повышает уровень стресса и способствует набору лишнего веса.
Следите за питанием перед сном
Не стоит ложиться спать с чувством голода или переедания. Можно сделать легкий перекус за 1–2 часа до сна, но не более. Избегайте употребления кофеина и алкоголя в вечернее время, так как они могут негативно повлиять на качество сна.
