Одиночество на двоих

Ваш партнер рядом, вы проводите время вместе, у вас общий быт, но при этом будто пролегает незримая стена: разговоры становятся поверхностными, прикосновения — редкими, а вы все сильнее чувствуете одиночество. «Одиночество на двоих» кажется парадоксом, однако это чувство знакомо многим — когда привычка заменяет близость, а страх быть непонятым заставляет прятать настоящие чувства. 

Редакция ELLE O’zbekiston разбирается, почему мы можем чувствовать себя одиноко даже рядом с любимым человеком и как можно справиться  с этим чувством. 

Как проявляется одиночество в паре?

Одиночество в отношениях — это не физическое отсутствие партнера рядом, а ощущение внутренней изоляции при его присутствии: вы живете под одной крышей, делите бытовые задачи и проводите время вместе, но чувствуете, что партнер вас не слышит, не понимает, не замечает. Эмоциональная связь будто размыта: вы не делитесь сокровенным, вам не хочется говорить о чувствах. Такое одиночество часто незаметно на первых порах, но со временем оно формирует у людей хроническую усталость, раздражение и болезненное ощущение пустоты. Парадоксально, но его сложнее признать, чем одиночество вне отношений — ведь физически вы не одни, а негативные переживания часто не воспринимаются всерьез.

Источник: Seljan Salimova, pexels

Причины

Ощущение одиночества в паре может возникать по разным причинам, и часто они могут пересекаться. Основные причины чувства одиночества в паре:

1. Отсутствие эмоциональной близости. Партнеры не хотят разговаривать о значимых вещах или даже не подозревают о том, как важно делиться своими чувствами, мыслями и переживаниями, а также планами и взглядами на жизнь. В отношениях не существует безопасного пространства для настоящего диалога.

2. Несовпадение ожиданий и «языков любви». Один проявляет любовь через заботу и подарки, другой ждет слов или физической близости. Создается впечатление, что вы говорите друг с другом на разных языках. В итоге возникает ощущение, что вас не понимают и не ценят.

3. Рутина. Часто отношения, особенно длительные, становятся словно механическими: все происходит по расписанию, без новизны и неожиданных эмоций. Исчезает ощущение «живости» и взаимного внимания.

4. Личностные травмы и прошлый опыт. Страх близости может появляться из-за предыдущих болезненных отношений или детских переживаний.

Источник: Seljan Salimova, pexels

Как преодолеть трудности?

Очень часто люди считают, что если в отношениях они столкнулись с трудностями — значит это конец. Однако важно понимать, что отношения — это работа, и если обоим партнерам важно сохранить чувства, необходимо иногда прилагать усилия для поддержания гармонии. Многие, сталкиваясь с трудностями в отношениях, надеются на перемены и ждут, что однажды все наладится само собой. Однако важно понимать, что без активных действий обоих партнеров проблема вряд ли решится. Ниже представлены первые шаги для работы с чувством одиночества в отношениях, которые могут быть полезны:

• Начать с честного диалога. Разговор — первый и самый важный шаг. Многие забывают о том, как важно говорить честно и озвучивать вопросы и переживания. Важно говорить без обвинений, не перекладывая вину на партнера, а описывая свои чувства через технику Я-сообщений: «Я чувствую себя одиноко», «Мне не хватает тепла», «Мне сложно говорить, когда я не чувствую отклика». Такой подход помогает не вызвать защитную реакцию и создает пространство для понимания.

• Обратиться к психотерапии — индивидуальной или парной. Если самостоятельно справиться сложно, есть смысл обратиться к специалисту. Индивидуальная терапия помогает осознать свои внутренние причины одиночества, а парная — восстановить диалог, научиться слышать друг друга и выстроить эмоциональную близость. Иногда нейтральная сторона может помочь услышать друг друга и понять. 

• Развивать эмоциональный интеллект. Это способность понимать и выражать свои чувства, а также замечать и признавать чувства другого. Часто одиночество в паре возникает не из-за отсутствия любви, а из-за неумения говорить на одном языке. Развивая эмпатию, партнеры учатся быть ближе, даже не меняя внешние обстоятельства.

• Продумать новую стратегию. Если у вас с партнером случился честный диалог об ожиданиях и чувствах, вы можете вместе подумать над тем, как вернуть в отношения чувство эмоциональной близости. Договоритесь проявлять заботу друг о друге в соответствии с ожиданиями каждого: кому-то важны долгие душевные разговоры, кому-то — совместные увлечения. Выберите стратегии, подходящие вам, и придерживайтесь их, чтобы вернуть краски в отношения. 

• Провести честную переоценку отношений и обозначить общие цели. Важно задать себе и друг другу вопросы: готовы ли мы работать над отношениями вместе? Есть ли у нас общее будущее? Чего мы действительно хотим друг от друга и от жизни? Ценим ли мы эти отношения и как видим их в дальнейшем? Важно, чтобы в отношениях были заинтересованы оба партнера, — иначе работа не принесет результата.