Самопринятие — основа гармоничной жизни
Как полюбить себя и перестать зависеть от чужого мнения
Мы часто стремимся к идеалу, который навязывают социальные сети, глянец и чужие ожидания, и в гонке за «лучшей версией себя» часто забываем о реальных желаниях. Самопринятие — это способность видеть себя настоящей, со всеми сильными сторонами и несовершенствами, и при этом относиться к себе бережно и с любовью.
Редакция ELLE O’zbekiston рассказывает, почему важно практиковать самопринятие и как оно помогает быть добрее к себе.
Что значит принимать себя?
Самопринятие — это умение видеть себя целостно, не только через призму своих сильных сторон, но и со всеми слабостями, ошибками и переживаниями. Может показаться, что самопринятие подразумевает отказ от развития — ведь если я принимаю себя, как есть, зачем мне меняться?
На самом деле концепт самопринятия описывает как раз противоположную позицию. Принимать себя — это не про вседозволенность или отказ от стремлений, а про честное и доброе отношение к себе без постоянной самокритики. Психолог Кристин Нефф, специалист в области самопринятия, подчеркивает, что самопринятие тесно связано с самосостраданием — способностью поддерживать себя в сложные моменты так же, как мы бы поддержали любимого, близкого нам человека.
Развивая это качество, мы становимся устойчивее к стрессу, меньше зависим от чужого одобрения и учимся заботиться о себе. Эти навыки позволяют нам расти и развиваться намного продуктивнее. В мире, где нас постоянно сравнивают и подгоняют под чужие стандарты, самопринятие — это акт внутренней свободы и зрелости, а также первый шаг к личностному развитию, поскольку именно такой подход позволяет нам разрешать себе ошибаться, пробовать новое и идти вперед, несмотря на сомнения и страхи.
Источник: Tima Miroshnichenko, pexels
Первые шаги к самопринятию
Важно понимать, что самопринятие — это не одномоментный «инсайт», а навык, который следует развивать через практику, терпение и доброжелательное отношение к себе.
Первые шаги к самопринятию можно сделать с проявления осознанности и мягкости по отношению к себе. Ниже представлена пошаговая инструкция, основанная на подходах Карла Роджерса, Кристин Нефф и других психологов, специализирующихся в этой области:
- Осознайте внутреннего критика
Постарайтесь отслеживать, как часто вы себя ругаете, сравниваете с другими или обесцениваете. Голос внутреннего критика может звучать автоматически и важно научиться его распознавать. - Замените критику на самосострадание
В трудный момент задайте себе вопрос: «Что бы я сказала подруге (маме, сестре или любому близкому любимому человеку), если бы она чувствовала то же самое?». Попробуйте говорить с собой мягко и с поддержкой, так, как говорили бы с человеком, которым вы дорожите. - Разрешите себе быть несовершенной
Примите, что ошибки, слабости и уязвимости — это неотъемлемая часть человеческого опыта, которая делает нас живыми и настоящими. Каждый человек уникален; используйте свою уникальность как ресурс для развития, а не как основу для самокритики. - Ведите дневник принятия
Записывайте каждый день личные качества или поступки, за которые вы можете себя поблагодарить. Это помогает фокусироваться на ценностях и не забывать о своих сильных сторонах. - Относитесь с вниманием к своим потребностям
Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?» и дайте себе время подумать. Ответы могут быть самыми разными: отдых, поддержка, пауза, личные границы. Самопринятие подразумевает не только развитие, но и заботу о себе. - Практикуйте осознанность
Учитесь воспринимать свои мысли и эмоции без осуждения: помните, что то, как мы чувствуем и то, о чем мы думаем, зависит от жизненных обстоятельств. Это осознание снижает силу автоматических реакций и помогает относиться к себе с большим пониманием. - Наберитесь терпения
Самопринятие — это не один шаг, а целый путь. На этом пути встречаются страхи и сомнения, и это нормально. Главное — возвращаться к себе снова и снова, с терпением и заботой.
Источник: Artem Podrez, pexels
