Сон и женский организм

В ритме большого города у представительниц женского пола остается все меньше времени на сон. Мало кто задумывается о последствиях хронического недосыпа. Но если вы хотите вести здоровый образ жизни, в первую очередь вы должны уделить внимание полноценному сну — от этого во многом зависит наше самочувствие и внешний вид.

Физическое здоровье 

Во сне происходит обновление всех клеток организма, поэтому полноценный ночной сон повышает иммунитет. Если вы пренебрегаете им, вероятность заболеть возрастает в несколько раз. Вы наверняка замечали, что на фоне большой нагрузки хронического недосыпа начинаете чаще болеть, к вам “цепляется” каждый вирус. Помимо этого, нарушение режима сна повышает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна отражается и на женском здоровье, а это может привести к нерегулярному менструальному циклу и снижению либидо.  

Внешний вид 

Недосып ухудшает кровоснабжение и нарушение обмена веществ, из-за чего появляются мешки и темные круги под глазами. Недостаток сна приводит к усталости и стрессу, а это ,в свою очередь, — к выработке гормона стресса – кортизола, который не дает клеткам кожи возможность регенерироваться. Это ведет к ухудшению состояния кожи и преждевременному старению. 

Важный гормон, который заботится о нашей красоте во сне, — мелатонин. Учитывайте, что он активно вырабатывается только в полной темноте, поэтому старайтесь ложиться спать без гаджетов.

Лишний вес

По данным международных исследований, женщины, которые спят меньше 6 часов в сутки, больше склонны к набору веса. Это происходит на фоне сбоя гормонов в организме. Помимо кортизола, о котором мы упоминали выше, при недостатке сна вырабатывается гормон голода – грелин. Из-за недосыпа мы начинаем либо «заедать» стресс, либо сталкиваемся со сложностями при утолении голода.     

Снижение памяти и концентрации 

Ежедневно наш мозг обрабатывает большое количество информации. А в период сна происходит ее усвоение. Если процесс сна будет регулярно нарушаться, это повлияет на нашу память, концентрацию и продуктивность в течение дня. 

Эмоциональное состояние 

Регулярный недостаток сна ведет к истощению нервной системы. Поэтому женщины с недосыпом бывают более раздраженными и агрессивными. При дефиците сна также происходят заметные изменения в мозге. Повышается активность в зонах, отвечающих за негативные ассоциации и пессимизм, и снижается активность в зонах позитивного мышления. 

Учитесь находить баланс между работой и отдыхом. Старайтесь ложиться спать до 23.00, тогда ваш сон будет полноценным и полезным. Как итог, в зеркале вы будете видеть счастливую, красивую и здоровую женщину.