Злиться — не стыдно

Многие из нас выросли с установкой, что злиться — плохо. С детства нас учили «не кричать», «не сердиться», «быть хорошими» и улыбаться, даже когда внутри кипит возмущение. В результате, когда мы повзрослели, злость стала восприниматься как что-то постыдное, недопустимое — особенно для женщин. Но на самом деле злость — это не разрушительная сила, а важный сигнал, который нельзя оставлять без внимания. 

Редакция ELLE O’zbekiston рассказывает, почему не бывает «плохих» эмоций и что пытается вам сказать ваша злость. 

Природа эмоций

Эмоции — это не слабость и не помеха, а эволюционный механизм, который с древних времен помогал животным и людям выживать и адаптироваться. У людей эмоции устроены сложнее, чем у животных, но основа сохраняется неизменной. Так, например, страх предупреждает об опасности, тревога побуждает подготовиться к неопределенности, а злость защищает границы и указывает на несправедливость. Важность эмоций подтверждается и физиологически, ведь в человеческом мозге за эмоции ответственны разные структуры – например, за чувство страха отвечает миндалевидное тело, а злость регулируется гипоталамусом, префронтальной корой и другими структурами. 

Каждая из переживаемых нами эмоций выполняет важную функцию, и основная задача эмоций — защитить нас от возможных угроз и опасностей. Подавляя эмоции и не давая себе их проживать, мы теряем контакт с собой. Понимание и принятие своих чувств — это шаг не к хаосу, а к внутренней гармонии и психологической устойчивости.

Возможные причины злости

Порой злость может восприниматься как «неправильная» эмоция, и мы часто испытываем стыд, если злимся на обстоятельства, на других людей или даже на самих себя. Однако важно понимать, что в норме злость не появляется без причины. Злость — это сигнал организма о том, что происходит что-то, нарушающее нашу безопасность. Мы злимся, когда чувствуем, что с нами обошлись несправедливо, когда нарушены наши границы или когда сталкиваемся с болью. Иногда злость может быть свидетельством и более сложных чувств — грусти, обиды, бессилия.

Например, мы злимся, если нам задают бестактные вопросы или делают комментарии поведению и внешности, даже если мы этого не просили. Это — вполне нормальная реакция на вторжение в личное пространство, и ощущение злости в подобных ситуациях дает нам понять, что мы не готовы терпеть подобное отношение к себе. 

Злость не делает нас «плохими» — наоборот, она помогает заметить, что что-то идет не так, и дает энергию на защиту себя. Важно не подавлять это чувство, а учиться слышать, что именно оно хочет нам сказать.

Экологичные способы проживания злости

Несмотря на то, что сегодня психологи все чаще говорят о важности правильного проживания злости, вопрос экологичности остается открытым. Это приводит к деструктивному проживанию эмоций, когда люди, чтобы защитить свои личные границы, осознанно или нет начинают нарушать границы других людей. Деструктивное проживание злости и попытка защитить себя часто проявляется в беспричинных оскорблениях и токсичном поведении по отношению к окружающим; такое поведение, конечно, далеко от осознанного проживания эмоций, и к тому же наносит вред не только другим, но и самому человеку, выбирающему такую стратегию. 

Важно понимать, что защита своих границ не должна быть причиной нарушения границ других людей. Есть несколько простых шагов, которые помогут проживать злость экологично, не нанося при этом вреда себе или другим людям:

1. Признать злость. Честно сказать себе «я злюсь» уже помогает снизить напряжение. Проговаривание и понимание эмоции включает рациональные механизмы мозга.
2. Разрешить себе чувствовать. Злость — не «плохая» эмоция, она просто сигнал. Попробуйте понять, в чем причина вашей злости; позвольте ей существовать.
3. Двигаться. Это может показаться банальным, но прогулка, бег, танец, удары по подушке или физические упражнения могут быть крайне полезными — такие формы активности позволяют телу разрядить накопленное напряжение и «переработать» гормоны стресса и адреналин, высвободившиеся в момент злости.
4. Дышать глубоко и медленно. Замедленное дыхание успокаивает нервную систему и снижает интенсивность реакции. Для более яркого эффекта можно ознакомиться с техниками осознанного дыхания или практиковать медитацию. 
5. Проговаривать чувства. «Я злюсь, потому что...», «Я злюсь сейчас, ведь случилось это…» — формулируйте то, что чувствуете, и старайтесь это озвучивать. Важно, чтобы ваши слова не звучали как обвинения, а описывали именно ваши переживания (например, не «они разозлили меня», а «я злюсь, потому что…»). 
6. Говорить о границах. Спокойно объяснять, что именно вас задело и чего вы ожидаете в будущем — важный навык защиты себя без агрессии. Однако в данном случае важно, чтобы ваш собеседник был готов вас слушать.
7. Кричать (но безопасно). Например, в подушку, в машине или в любом безлюдном месте, где вы чувствуете себя комфортно. Это помогает «выпустить пар», не направляя злость на людей. Очень хорошо также помогают занятия вокалом или поход на концерт, где можно громко петь любимые песни и заодно выплеснуть накопившиеся эмоции. 
8. Рисовать, лепить, творить. Перевод злости в творчество — мощный способ трансформации энергии. В психологии этот механизм называется сублимацией — когда порицаемые обществом эмоции выражаются через творчество.
9. Обратиться за поддержкой. Обратиться к психологу или поговорить с теми, кто вас не осудит. Иногда слова поддержки от близких людей помогают справиться со злостью намного эффективнее, чем другие способы — важно, чтобы вас слышали и принимали такой, какая вы есть.
10.  Обратиться за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что злость берет над вами верх и ничто не может помочь вам с ней справиться, а вы все чаще выбираете деструктивное поведение, о котором потом жалеете (например, кричите на других или вредите себе) — скорее обратитесь к психологу. В этом нет ничего постыдного, ведь порой, когда мы долго подавляем эмоции и не уделяем себе достаточно времени, бывает трудно вернуться в комфортное состояние. Главное в этом случае не затягивать и скорее обратиться за помощью.