Искусство замедления: практики и советы, как наслаждаться каждым моментом в новом году

В современном мире многие из нас сталкиваются с необходимостью постоянно быть в ресурсе. Для нас стало нормой всегда быть активными, продуктивными, постоянно куда-то бежать. В погоне за успехом, наблюдая за красивой картинкой в Instagram, мы часто забываем, что иногда необходимо брать паузу.

В быстро меняющемся движении мира мы порой упускаем самое главное – собственные эмоции и чувства. Крайне важно хотя бы иногда останавливаться и спрашивать у себя: «А все ли со мной в порядке? Где я сейчас нахожусь в своей жизни и куда хочу идти дальше?» Если этого не делать, можно утонуть в делах и забыть, что на самом деле ценно для вас.

Замедление – это процесс, позволяющий сделать паузу и выдохнуть, чтобы осознать, что происходит с вами здесь и сейчас. Есть несколько техник и рекомендаций, благодаря которым можно начать жить более осознанно и не упускать мгновения, которые помогут сделать нашу жизнь особенной и по-настоящему счастливой. 

Фото: Pexels

Практика созерцания

О важности осознанности говорили еще в древние времена. Азиатские культурные традиции, например, во многом опираются на искусство созерцания. В Китае еще с древности существуют сады, созданные специально для наблюдения за природой, а в Японии по сей день созерцание цветущей сакуры является неотъемлемой частью жизни. Такие практики помогают человеку остановиться и посмотреть на свою жизнь со стороны, а также отвлечься от окружающей суеты и запомнить красоту момента – ведь жизнь гораздо больше, чем рутинные дела, которыми мы окружаем себя в повседневности. 

Сейчас такого рода созерцание доступно всем: посещение музея или выставки, ужин в необычном ресторане или даже поход по магазинам может стать отличной альтернативой. Кроме того, вы можете выбирать методы созерцания сами. Главное, уделять этому достаточно времени, ведь речь идет о вашем ментальном благополучии. 

Фото: Pexels

Ведение дневника

В когнитивно-поведенческой психологии ведение дневника – один из способов сохранять связь с реальностью, что может быть особенно полезно в кризисные моменты жизни. Когда вокруг происходит слишком много событий, психика может перегружаться и переходить в режим выживания. Отличный способ не допустить этого – отслеживать свои переживания, эмоции и чувства, записывая их на бумаге. В инструкции к одной из популярных дневниковых техник для замедления предлагается, например, выделить 30 важных тем на каждый день и фиксировать прогресс/мысли по теме, которая соответствует этому дню. Таким образом, в конце года вы сможете получить наглядное пособие по случившимся изменениям и проделанным успехам. Если практика ведения дневников вам близка, вы можете найти больше интересных техник в книге «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс.

Фото: Pexels

Карта желаний

Составление карты желаний, как метод самопознания, сейчас достаточно популярно. Создание такой карты, действительно, может принести удовольствие и пользу, если в нее вложить определенный смысл. Важно в таких практиках концентрироваться на шагах, которые можно предпринять уже в ближайшее время, чтобы достичь поставленных целей. Необходимо также возвращаться к созданной карте хотя бы один-два раза в месяц, чтобы отследить и зафиксировать изменения. Так вы сможете заметить, какие ваши желания сбылись, а какие потеряли для вас актуальность. Важно акцентировать внимание на собственных достижениях и усилиях, которые вы приложили; и не забывайте благодарить себя за проделанную работу.

Хобби и творчество

Занятие, которое приносит вам радость вне зависимости от результата, - один из важнейших компонентов осознанной жизни. Но тут важно подметить, что хобби должно быть творческим увлечением, помимо профессии или творческого заработка. В качестве хобби для замедления отлично подойдут лепка, живопись, вязание, да и в целом все, что приносит вам удовольствие и дает возможность абстрагироваться от внешнего мира.

Фото: Pexels

Контакт с телом

«Тело помнит все» – так исследователь и психиатр Ван дер Колк Бессел назвал свою книгу, в которой подробно описал, каким образом наше тело реагирует на происходящее с нами и как запоминает все, что мы переживаем. С подобными исследованиями трудно поспорить: тело, действительно, запоминает все, а игнорирование его потребностей может привести к стрессу или даже психосоматическим заболеваниям. Для того чтобы не потерять все силы в бешеном ритме задач и дедлайнов, необходимо уделять время спортивной нагрузке. 

Для замедления рекомендуются такие виды спорта, как йога или пилатес, которые, благодаря статичности нагрузок, позволяют наиболее хорошо прочувствовать не только слабые, но и сильные стороны вашего тела. В йоге также прекрасно представлены медитативные упражнения, которые могут помочь вам сконцентрироваться на своих мыслях и услышать внутренний голос.