Синдром самозванца

Синдром самозванца — это внутреннее ощущение, будто ты не заслуживаешь своих достижений, даже если понимаешь, что твои успехи — это результат труда и усилий. Человек с этим синдромом склонен приписывать успех случайности или внешним обстоятельствам; от людей с синдромом самозванца часто можно услышать фразу «мне просто повезло». Это состояние нередко сопровождается тревожностью и постоянными сомнениями в себе, а также формирует нездоровую заниженную самооценку.

Редакция ELLE O’zbekiston рассказывает, почему синдром самозванца так распространен среди женщин и как научиться признавать ценность своих достижений.

Сомнения как маркер времени

Синдром самозванца стал одной из ключевых психологических проблем XXI века, что во многом связано с тенденцией постоянного сравнения и выраженной ориентацией на достижение успеха. Высокая конкуренция и культ продуктивности усиливают внутренние сомнения даже у самых компетентных специалистов. Это ведет к эмоциональному выгоранию, страху ошибиться и неспособности радоваться собственным достижениям. В мире, где ценность часто измеряется лайками и статусом, ощущение «недостаточности» становится по-настоящему глобальным феноменом.

Почему эта тема особенно актуальна для женщин?

Женщины сталкиваются с синдромом самозванца чаще, чем мужчины. Это в основном связано с социальными и культурными установками. Не секрет, что общество веками ставило под сомнение право женщин на успех, авторитет и лидерство, а кардинальные изменения этой парадигмы стали появляться только в начале прошлого века. С раннего возраста девочек учат быть «хорошими» и даже «удобными», а также навязывают представления о «мужских» и «женских» занятиях — например, мальчикам чаще приписывают способности в точных науках, в то время как девочкам прививают интерес к бытовым навыкам. Это формирует внутреннюю установку: даже при высоких достижениях женщина может чувствовать, что она всего лишь «оказалась в нужном месте и в нужное время», а не заслужила свой успех упорным трудом и стараниями.

По данным международного исследования KPMG, которое проводилось в 2020 году, 75% женщин на руководящих должностях испытывали синдром самозванца на протяжении своей карьеры. Особенно часто он проявляется при переходе на новые позиции, где перед женщинами появляется задача доказать свою компетентность. Такие задачи часто воспринимаются как челлендж без права на ошибку, ведь, с одной стороны, женщина хочет доказать, что она достойна своей должности, а с другой — что она не хуже своих коллег-мужчин, особенно, если в коллективе поддерживают деструктивные стереотипы о роли мужчины и женщины в обществе. Подобные ситуации создают замкнутый круг сомнений, из которого почти невозможно выбраться без поддержки и осознанной внутренней работы.

Источник: Leeloo The First, pexels

Как преодолеть синдром самозванца?

Важно понимать, что синдром самозванца — это не просто временная трудность, а хроническое состояние, которое растет в нас незаметно в течение длительного времени. Чтобы преодолеть эту трудность и избавиться от тревожности, необходимо, в первую очередь, запастись терпением и приготовиться работать над собой. 

Вот краткий список рекомендаций, которые помогут вам сделать первые шаги в преодолении синдрома самозванца:

1. Признайте существование синдрома самозванца
   Осознайте, что эти чувства не отражают реальность, а являются проявлением вашей тревожности и внутренних страхов.
2. Отслеживайте самокритику
   Замечайте ситуации, в которых вы обесценивание себя, и заменяйте внутренний диалог на более поддерживающий.
3. Говорите о своих чувствах
   Делитесь своими переживаниями с коллегами, подругами или наставником — это поможет осознать, что вы не одиноки в своей тревожности.
4. Не сравнивайте себя с другими
   Сравнение — главный враг успеха. Помните, что каждый идет своей дорогой, а внешняя уверенность не всегда отражает внутреннее состояние.
5. Разрешите себе быть в процессе
   Ошибки и сомнения — часть развития. Чтобы оставаться ценным специалистом и хорошим человеком, вовсе не обязательно выполнять все идеально.
6. Проработайте самопринятие
   Самопринятие — это умение воспринимать и любить себя целостно, не только через призму своих сильных сторон, но и со всеми слабостями, ошибками и переживаниями. Подробнее о работе над самопринятием вы можете узнать в этой статье.
7. Обратитесь за профессиональной помощью
   Работа с квалифицированным психологом или коучем может помочь разобраться в глубинных причинах синдрома и выстроить устойчивую самооценку.
   

   Источник: Nataliya Vaitkevich, pexels