Формула победы
Секреты здорового образа жизни от выдающихся спортсменок
Залог успеха любого спортсмена — это здоровый образ жизни. Регулярные тренировки, сбалансированное питание и полноценный отдых помогают им достигать вершин. Перед вами подборка с лайфхаками от выдающихся спортсменок, с помощью которых они поддерживают фигуру, преодолевают трудности и остаются на пике своей карьеры.
Серена Уильямс
Одна из выдающихся теннисисток всех времен Серена Уильямс, многократная победительница “Большого шлема”, Олимпийских игр и единственная среди мужчин и женщин обладательница “Золотого шлема” в одиночном и парном разрядах. Спортсменка известна своими скоростными подачами — самыми быстрыми в истории женского тенниса. Сейчас Серена занимается работой своего фонда венчурных инвестиций и воспитанием дочери.
Специальная тренировочная программа спортсменки включает в себя кардио и силовые упражнения, а также бег с преодолением препятствий – аджилити. Перед матчами особое внимание она уделяет кроссфиту, который помогает развивать разные группы мышц и предотвращает травмы. Кроме того, Серена регулярно использует йогу и медитации для снижения стресса и восстановления после матчей.
Серена придерживается сбалансированного питания, в ее рационе преобладают свежие овощи, фрукты, нежирные белки и сложные углеводы. Для спортсменки важны восстановление и отдых. Она советует обращать внимание на качество сна и спать не менее 8 часов в сутки.
Симона Байлз
Многократная победительница мирового чемпионата по спортивной гимнастике, семикратная Олимпийская чемпионка Симона Байлз известна своим невероятным уровнем физической подготовки и дисциплины. Гимнастка исполняет четыре именных элемента: два на вольных упражнениях, по одному на бревне и в опорном прыжке.
Симона занимается по несколько часов в день. Программа тренировки включает упражнения на силу, гибкость, выносливость и координацию. Кроме того, она уделяет много времени технике выполнения сложных элементов.
В рационе гимнастки преобладают белки и сложные углеводы, а также полностью отсутствует сахар. Она также старается избегать употребления переработанных продуктов. Симона советует уделять особое внимание гидратации организма и пить достаточное количество воды в день.
Для спортсменки важны семья и друзья, это помогает ей сохранять эмоциональное равновесие. Как отмечает сама гимнастка, поддержка от команды и тренеров также является неотъемлемой частью ее успеха.
Кэти Ледеки
Рекордсменка мира по плаванию, первая в истории девятикратная Олимпийская чемпионка, лидер по числу наград Кэти Ледеки не перестает удивлять своими достижениями. Пловчиха получила первую золотую медаль, когда ей было 15 лет. Кэти специализируется в плавании вольным стилем на дистанциях 800 и 1500 метров.
По словам спортсменки, она тренируется примерно 20 часов в неделю в бассейне, а остальные 5-10 часов проводит в тренажерном зале. Особое внимание Кэти уделяет сбалансированному питанию. Ежедневный рацион состоит из продуктов богатых белками, углеводами и жирами. Она пьет много воды в течение дня и во время тренировок, и советует делать это всем.
Для управления стрессом пловчиха практикует медитации и дыхательные упражнения. Также любит метод визуализации: представлять успешные выступления и достижения своих целей. Кэти верит, что важно окружать себя позитивными людьми, так как это сильно влияет на наше эмоциональное состояние и мотивацию.
Алекс Морган
Трехкратная олимпийская чемпионка, двукратная чемпионка Кубка мира среди женщин и двукратная лучшая спортсменка года в американском футболе – Алекс Морган. Она известна не только своими достижениями на поле, но также приверженностью к здоровому образу жизни. Спортсменка уверена, что от здоровых привычек зависит качество жизни.
Для поддержания выносливости Алекс регулярно выполняет кардиоупражнения — бег и велосипед. Кроме того, она выполняет силовые упражнения и регулярно посещает футбольные тренировки. Спортсменка придерживается сбалансированного рациона и гидратации организма. Обязательные правила: следить за сном, медитировать и ежедневно принимать мультивитамины.
Футболистка советует пробовать разные тренировки и методы питания, чтобы найти то, что будет подходить именно вам. Кроме того, она уверена, что надо грамотно распределять время для отдыха и бывать наедине с собой. Алекс также старается проводить больше времени с детьми, так как они всегда ее наполняют и мотивируют быть лучше.
