Здоровый дух в здоровом теле

Регулярная физическая активность способна не только улучшить настроение и форму тела, но и укрепить иммунную систему. Комплекс простых и эффективных упражнений улучшают циркуляцию крови, уменьшают стресс и повышают общий тонус организма. Начните с малого — и ваше тело скажет вам спасибо! 

Разминка 

Ходьба на месте – 2 минуты.

Махи руками – по 10 кругов вперед и назад.

Наклоны головы – по 10 раз в каждую сторону.

Наклоны туловища в стороны – по 10 раз на каждую сторону.

Фото: Pexels

Основной комплекс упражнений

• Приседания по 10–15 раз. Укрепляют мышцы ног и улучшают кровообращение.
• Планка на 30–60 секунд. Укрепляет все группы мышц и повышает общий тонус.
• Отжимания от 5–15 раз. Можно отжиматься от пола, колен или стены. Развивают грудные мышцы и плечевой пояс.
• Упражнение «Кошка-корова» 10 раз. На четвереньках, прогибайте спину и округляйте ее. Снимает напряжение со спины и улучшает дыхание.
• Велосипед лежа на спине 1–2 минуты. Укрепляет мышцы пресса и улучшает циркуляцию в области малого таза.
• Скручивания лежа на спине по 10–15 раз. Это упражнение укрепляет и прорабатывает самые глубокие слои мышц живота, которые влияют на хорошую осанку и здоровую спину.
• Прыжки на месте или «Скакалка» 1–2 минуты. Кардио-упражнение для стимуляции кровообращения.

Фото: Pexels

Завершение и растяжка 

Глубокое дыхание – 2 минуты.

Растяжка ног, рук и плеч – удерживайте каждое положение по 20–30 секунд.

Поза «ребенка» (асана из йоги) – расслабьтесь и задержитесь на 1–2 минуты.

Фото: Pexels

Рекомендации

Для поддержания здоровья и иммунитета важно заниматься регулярно от 3 до 5 раз в неделю. Поддерживайте умеренную интенсивность тренировок. Дополняйте физическую активность прогулками на свежем воздухе. Уделяйте внимание полноценному сну, правильному питанию и гидратации организма.