Почему мы чувствуем себя счастливыми? Как работают четыре главные «молекулы хорошего настроения»
Мы привыкли говорить о счастье как об эмоции. Но с точки зрения нейробиологии это ещё и сложная работа мозга. За чувство удовольствия, спокойствия, близости и мотивации отвечают десятки химических веществ, однако четыре из них играют особенно важную роль.
Можно ли действительно повысить их уровень без лекарств? И почему шоколад — далеко не единственный способ почувствовать себя лучше?
Разбираемся вместе.
Серотонин — ощущение внутреннего спокойствия
Несмотря на то что серотонин часто называют «гормоном счастья», на самом деле это нейромедиатор. Именно он помогает нам чувствовать эмоциональную устойчивость, спокойствие и удовлетворённость жизнью.
Когда его уровень снижается, человеку становится сложнее справляться со стрессом, чаще появляется тревожность, ухудшается качество сна и снижается настроение.
Что действительно помогает поддерживать уровень серотонина
Утренний солнечный свет
Даже 15–20 минут естественного освещения после пробуждения помогают синхронизировать циркадные ритмы — внутренние часы организма. Это влияет на выработку мелатонина ночью и косвенно поддерживает работу серотониновой системы.
Регулярная физическая активность
Не обязательно пробегать марафон. Ходьба, плавание, танцы или пилатес тоже способны улучшать настроение благодаря изменениям в работе нейромедиаторов.
Продукты, богатые триптофаном
Яйца, индейка, сыр, бобовые, орехи и семечки содержат аминокислоту триптофан — именно из неё организм синтезирует серотонин.
Дофамин — двигатель мотивации
Дофамин ошибочно называют гормоном удовольствия. На самом деле он гораздо сильнее связан с ожиданием награды. Именно поэтому иногда ожидание путешествия приносит больше эмоций, чем сам отпуск. Мозг выделяет дофамин, когда понимает: “Это стоит повторить.” Поэтому именно дофамин заставляет нас снова открывать Instagram, покупать новую одежду или возвращаться к любимому сериалу.
Как повысить дофамин без бесконечного скроллинга
Разбивайте большие цели на маленькие
Каждая выполненная задача становится маленькой наградой для мозга.
Осваивайте новое
Изучение языка, нового рецепта или танцевальной связки стимулирует дофаминовую систему значительно сильнее, чем привычная рутина.
Следите за качеством сна
Во время хронического недосыпа мозгу становится сложнее поддерживать нормальную работу дофаминовой системы.
Окситоцин — гормон доверия
Окситоцин начинает активно вырабатываться во время объятий, поцелуев, родов, грудного вскармливания и других моментов тесной эмоциональной связи. Но сегодня учёные всё чаще называют его не гормоном любви, а гормоном доверия. Именно он помогает чувствовать безопасность рядом с другими людьми.
Что способствует выработке окситоцина
• объятия с близкими;
• тактильный контакт;
• искренние разговоры;
• время с домашними животными;
• массаж;
• чувство принадлежности к семье или сообществу.
Интересно, что даже короткое прикосновение руки близкого человека может субъективно уменьшать ощущение стресса.
Эндорфины — природное обезболивающее
Эндорфины — это собственные опиоиды организма. Они помогают уменьшать ощущение боли и одновременно создают чувство лёгкости после физических нагрузок. Именно благодаря им многие испытывают знаменитую «эйфорию бегуна».
Как стимулировать выработку эндорфинов
Смейтесь
Во время искреннего смеха активируются сразу несколько участков мозга, связанных с удовольствием.
Выбирайте любимую физическую активность
Это могут быть не только бег или тренажёрный зал, но и танцы, теннис, плавание или даже энергичная прогулка.
Иногда позволяйте себе шоколад
Качественный тёмный шоколад действительно может улучшать настроение благодаря содержанию биоактивных соединений. Но эффект связан не столько с эндорфинами, сколько с комплексным воздействием вкуса, удовольствия и некоторых веществ какао.
А что насчёт кортизола?
Кортизол часто называют главным врагом счастья. На самом деле без него организм просто не смог бы функционировать. Именно кортизол помогает нам проснуться утром, быстро реагировать на опасность и мобилизовать энергию.
Проблемы начинаются тогда, когда стресс становится хроническим. Если уровень кортизола долго остаётся высоким, человек может столкнуться с бессонницей, постоянной усталостью, тревожностью, нарушением концентрации и повышенной тягой к сладкому. Снизить хронический стресс помогают полноценный сон, регулярная физическая активность, техники расслабления, прогулки на природе и поддерживающие отношения с близкими.
Можно ли стать счастливее, просто влияя на гормоны?
Не совсем.
Эмоции невозможно свести только к уровню дофамина или серотонина. На наше состояние влияют генетика, сон, здоровье, уровень стресса, отношения, образ жизни и множество других факторов.
Но одно известно точно: небольшие ежедневные привычки действительно способны поддерживать работу нервной системы. А значит — помогают чувствовать себя спокойнее, энергичнее и устойчивее даже в периоды повышенного стресса.
Фото Юлия Плахотникова
Модель Вита Мир
Продюсер Наталья Пригара
Стиль Jose Carayol
Макияж Анастасия Бабий
Ассистент по макияжу Дарья Шарль
Ассистент фотографа Роман Грицына
Фотолаборатория Bien Bien
