Yangi yil bayramlaridan so‘ng organizmni qanday tiklash mumkin

Yanvarning o‘rtasi bo‘lsa-da, bayramlar ortda qolgandek tuyuladi, biroq O‘zbekistonda hamon bayram shukuhi kezmoqda. O‘zbekistonliklarning o‘ziga xos xususiyati – mehmondo‘stligi tufayli odamlar hamon do‘stlari va qarindoshlari davrasida bayram muhitini yaratishda davom etmoqdalar. Saxiy dasturxonlar va shinam uchrashuvlar bayram kayfiyatini cho‘zmoqda, ammo ma’lum bir paytda organizm dam olishga muhtojligi haqida signal bera boshlaydi. Aynan shuning uchun hozir detoksikatsiya va muvozanatni tiklash haqida o‘ylashning ayni payti.  ELLE O‘zbekiston salomatlikni tiklash uchun detoksning 7 ta samarali usulini tavsiya etadi.

1. Suvdan boshlang

Фото: Pexels

Gidratatsiya – tiklanishning kaliti. Organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam berish uchun ko‘proq suv iching. Tozalovchi ta’sirni kuchaytirish uchun suvga bir bo‘lak limon yoki zanjabil qo‘shing. Qahvani moychechak, yalpiz yoki ko‘k choy kabi o‘tli choylarga almashtiring – ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ortiqcha suyuqlikni chiqarib tashlashga yordam beradi.

2. Parhez kunlarini tashkil eting

Фото: Pexels

Bir necha kun yengil ovqatlanish organizmda muvozanatni tiklashga yordam beradi. Ratsioningizga ko‘proq yangi sabzavotlar, ko‘katlar va mevalar qo‘shing. Ismaloq, bodring, olma va seldereydan tayyorlangan smuzi kunni ajoyib boshlash uchun yordam beradi. Yog‘li va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, sabzavotli sho‘rvalar va yengil salatlarni afzal ko‘ring.

3. Jismoniy faollikni oshiring

Фото: Pexels

Yoga, pilates yoki ochiq havoda sayr qilish kabi mashqlar modda almashinuvini faollashtiradi. O‘rtacha jismoniy yuklama qon aylanishini yaxshilaydi, limfa tizimini rag‘batlantiradi va toksinlar chiqarilishini tezlashtiradi.

4. Teri orqali tozalaning

Фото: Pexels

Sauna yoki hammom – terlash orqali toksinlardan xalos bo‘lishning sinalgan usuli. Agar saunaga borishning iloji bo‘lmasa, dengiz tuzi yoki efir moylari qo‘shilgan issiq vannani sinab ko‘ring. Bunday muolajalar mushaklarni bo‘shashtiradi, kayfiyatni ko‘taradi va terining nafas olishiga yordam beradi.

5. Shakar va alkogol iste’molini cheklang

Фото: Pexels

Bayramlardan keyin organizmga tiklanish uchun vaqt berish muhim. Qand, alkogol va sun’iy qo‘shimchalar qo‘shilgan mahsulotlarni iste’mol qilishni kamaytiring. Buning o‘rniga mevalar yoki asal kabi tabiiy shirinliklarni tanlang.

6. Detoks kurslarini sinab ko‘ring

Фото: Pexels

Agar organizmingizga yanada chuqurroq tozalash kerakligini his qilsangiz, maxsus detoks kurslarini sinab ko‘rishingiz mumkin. Bu sharbat dasturlari, smuzi kunlari yoki ko‘katlar va super oziq-ovqatlarga e’tibor qaratilgan maxsus ovqatlanish bo‘lishi mumkin. Biroq, bunday kurslarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiq.

7. Sifatli uyquga vaqt ajrating

Фото: Pexels

Uyqu yetishmasligi organizmning umumiy holatiga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Uyqu vaqtida organizm tiklanadi, moddalar almashinuvi esa me’yorga keladi.

Bayramlardan keyin detoksikatsiya – bu nafaqat jismoniy holatni tiklash usuli, balki o‘zingizni yaxshiroq his qilish imkoniyatidir. Eng muhimi, bu jarayonga o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilgan holda va ortiqcha zo‘riqishlarsiz yondashish kerak. Hayot tarzidagi asta-sekin o‘zgarishlar qat’iy cheklovlardan ko‘ra ko‘proq foyda keltiradi. Kichik qadamlardan boshlang va natija kutganingizdan ham tezroq o‘zini ko‘rsatadi.