Har bir kunda xotirjamlik

Deyarli har bir ayol stressga duch keladi. Uni yengish o‘zingiz va dunyo bilan uyg‘unlikka erishishingiz uchun zarur, bu esa muvaffaqiyatli karyera va baxtli hayotning kalitidir. Kundalik stressni yengish va har bir kundan zavqlanishingizga yordam beradigan ba’zi maslahatlar.

Kundalik yuritish 

O‘z fikrlaringiz va hissiyotlaringizni yozib qo‘yish, yig‘ilgan his-tuyg‘ulardan xalos bo‘lishga va taranglikni yengillatishga yordam beradi. Ushbu yondashuv nafaqat tashvishlardan qutulish, balki ularni to‘g‘ri yashab o‘tish imkonini beradi. Muntazam qaydlar yozish o‘zingizning his-tuyg‘ularingizni va stress sabablarini chuqurroq tushunishingizga yordam beradi.

Foto: Unsplash

Karaoke kuylash

Kuylash paytida paydo bo‘ladigan hissiy yengillashuv stress paytida o‘z his-tuyg‘ularingizni ifodalash uchun zarurdir. Xuddi sport bilan shug‘ullanishda bo‘lgani kabi, karaoke paytida ham endorfinlar – baxt gormonlari ishlab chiqariladi. Va, albatta, bu mashg‘ulot quvonch keltiradi, shuningdek, kundalik muammolardan chalg‘ishga yordam beradi. 

Aromaterapiya

Efir moylarining hidlari hidlash tizimi orqali his-tuyg‘ular va xotira bilan bog‘liq bo‘lgan miyaning limbik tizimiga ta’sir qiladi. Bu sizning hissiy holatingizni tezda o‘zgartirishga va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Bergamot, romashka, lavanda, pachuli, vanil va barcha sitrus mevalariga asoslangan efir moylari stressni pasaytirish uchun ajoyib variantlardir. Ularni diffuzorga yoki hammomga qo‘shish, massaj jarayonida ishlatish yoki maxsus shamlar sotib olish mumkin. 

Foto: Pexels

Nafas olish mashqlari

Barcha donolik – oddiylikda. To‘g‘ri nafas olish stress va xavotirlilik bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri sifatida tan olingan. Chuqur va sekin nafas olish yurak urishi tezligini kamaytiradi va mushaklaringizni bo‘shashtiradi. Ongli nafas olish sizning his-tuyg‘ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi, stressli vaziyatlarga reaktivlikni kamaytiradi. Bu sizga qiyin vaziyatlarda ham xotirjam bo‘lish va xayollaringizni bir joyga jamlash imkonini beradi.

Sport bilan shug‘ullanish

Muntazam jismoniy faollik kundalik muammolar va tashvishlardan chalg‘ishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, his-tuyg‘ularga va yig‘ilgan energiyaga erkinlik berishning ajoyib usulidir. Muntazam jismoniy mashqlar umumiy ahvolni yaxshilaydi va o‘z-o‘zini hurmat qilish hissini oshiradi. Jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqariladigan endorfinlar kayfiyatni ko‘taradi, og‘riqni his qilishni kamaytiradi va bardamlik hissini yaratadi.

Foto: Pexels