Yozgi salomatlik formulasi: vitaminlar
To‘g‘ri ichki parvarish
Quyoshda toblanish, dengiz, sayohatlar, chiroyli liboslar va ko‘ngil yozish – bularning barchasi yoz fasli haqida o‘ylaganimizda xayolimizga keladi. Yoz – hordiq chiqarish, quyoshli kunlar va iliq kechalarda zavqlanish hamda yorqin xotiralar yaratish istagini uyg‘otadigan fasl. Biroq aynan yozda tanamiz ortiqcha yuklamaga duch keladi va alohida e’tibor hamda vitaminlarga muhtoj bo‘ladi. Xo‘sh, issiq mavsumda tanaga yordam berish va o‘zini yaxshi his qilishni ta’minlash uchun ovqatlanish tarkibiga nimalarni kiritish kerak?
C vitamini immunitetni mustahkamlash va tananing infeksiya hamda kasalliklarga qarshi kurashishida asosiy yordamchimizdir. Gavjum joylarga tez-tez boradigan, sovuq suvda cho‘miladigan va ochiq havoda vaqt o‘tkazadigan issiq kunlarda C vitamini nafaqat shamollashning oldini olishga, balki tezroq sog‘ayishga ham yordam beradi. Axir tashqarida jazirama bo‘lsa, isitma va tomoq og‘rig‘i bilan yotish ayniqsa noxush.
fotо: freepik
Ultrabinafsha nurlarning teri va ko‘zga zararli ta’sir ko‘rsatishi hech kimga sir emas. E vitamini ularni quyoshning zararli ta’siridan ehtiyotkorlik bilan himoya qiladi. Shuningdek, u terining elastikligini saqlaydigan va qarish jarayonlarini sekinlashtiradigan kuchli antioksidantdir. Bundan tashqari, E vitamini hujayralarning tiklanishiga yordam beradi va quyoshda uzoq vaqt turgandan keyin yallig‘lanishni kamaytiradi – masalan, dengiz bo‘yidagi issiq qumda yotgandan so‘ng.
D vitamini quyosh nuri ta’sirida hosil bo‘lishiga qaramay, eng issiq mavsumda ham uning tanadagi miqdori pasayishi mumkin. D vitamini yetishmasligi ko‘plab noxush alomatlarga olib keladi – teri holatining yomonlashuvidan tortib, quvvat darajasining pasayishi va kayfiyatning keskin o‘zgarishigacha. Ajoyib, tetik va g‘ayratli kayfiyatni saqlab qolish uchun uning tanadagi miqdorini diqqat bilan kuzatib borish va zarur bo‘lsa, ovqatlanish tarkibiga D3 shaklini qo‘shish kerak.
fotо: freepik
Yozda salomatlikni saqlash ayniqsa oson, chunki barcha zarur vitaminlar mavjud meva, sabzavot va rezavorlarda bor. Ularni ovqatlanish tarkibiga kiritish va quvvat ortishi hamda o‘zini yaxshi his qilishdan bahramand bo‘lish kifoya.
Biroq, agar siz vitamin komplekslari va qo‘shimchalar haqida o‘ylayotgan bo‘lsangiz, ularni qabul qilishni boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
