Bayramlardan keyin tanani qanday tiklash mumkin

Bayramona ortiqcha ishlardan keyin tanani tiklash – bu qat’iy parhez va charchatadigan mashqlar haqida emas, balki sizga energiya, yengillik va ishonchni qaytaradigan malakali yondashuv haqida. ELLE O‘zbekiston tahririyati yangi yil boshida qanday qilib yengil va samarali qayta ishga tushish usullari bilan o‘rtoqlashadi.

Tanadagi suv muvozanatini tiklang

Ko‘p ovqatlangandan keyin organizm ko‘pincha tuz, shakar va alkogolning ko‘pligi tufayli suvsizlanadi. Kuniga 2-3 litrdan ko‘proq suv ichishni boshlang. Ta’m va detoks effektini yaxshilash uchun limon yoki bodring qo‘shishingiz mumkin. Shuningdek, ichimlik ratsioniga o‘tli choylarni (moychechak, yalpiz yoki na’matak bilan) qo‘shing. Ular organizmda suv muvozanatini tiklashga yordam beradi.

Ovqatlanishni muvozanatlashtiring

Organizmni tiklashda sog‘lom ratsionga qaytish muhimdir. Sabzavotlar, ayniqsa, ko‘katlar (brokkoli, ismaloq, selderey) miqdorini ko‘paytiring. Oqsillarni qo‘shing: tovuq, baliq, tuxum, dukkakli mahsulotlar. Oq non va makaron kabi tez iste’mol qilinadigan uglevodlarni asta-sekin chiqarib tashlang. Bundan tashqari, shirinliklar, qovurilgan va yog‘li mahsulotlarni cheklang.

Fotо: Pexels

Jismoniy faollikni oshiring

Ochiq havoda sayr qilish, yoga yoki cho‘zilish kabi yengil mashg‘ulotlardan boshlang. Bir necha kundan keyin kardio yoki kuch mashqlarini qo‘shing. Asosiysi, haftada 3-4 marta, muntazam va barqaror ravishda shug‘ullanishga harakat qiling.

Detoks kunini tashkil qiling

Yangi yil dasturxonlaridan so‘ng organizm uchun eng maqbul holat bir kunlik yengil parhez kunini o‘tkazish. Ko‘plab turli detoks dasturlari mavjud. Asosiysi, sizga mos keladigan narsani topish. Bundan tashqari, kunlik ratsionga detoks-ichimliklarni qo‘shish mumkin. Ular, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimini bo‘shashtirishga yordam beradi.

Fotо: Pexels

Uyqu rejimini tiklash

Uyquga yotish va uyg‘onishni bir vaqtning o‘zida bajarishga harakat qiling. Uyqudan bir soat oldin gadjetlardan foydalanmang. Uyqudan oldin dengiz tuzi yoki lavanda bilan iliq vanna qabul qilish esa tananing bo‘shashishiga va yaxshiroq tiklanishiga yordam beradi.

Terini tozalang

Bayramlardan keyin teri toliqqan ko‘rinishi mumkin, shuning uchun unga qo‘shimcha vaqt ajratish va parvarish qilish kerak. Loy asosidagi yumshoq skrablar yoki niqoblardan foydalaning. Keyin terini kremlar yoki moylar bilan namlang, ayniqsa, agar u sezgir va quruq bo‘lsa.

Ruhiy kayfiyat

Bayramona ortiqcha ishlar uchun o‘zingizni ayblamang. Bu normal holat! Tiklanish bo‘yicha real maqsadlarni qo‘ying va sizni nima rag‘batlantirganini aniqlang. Masalan, tananing yengilligi, yaxshi kayfiyat yoki quvvatning oshishi. Asosiysi – bir kunda hammasini tiklashga urinmaslik. Muntazamlik va mo‘tadillik tanangizni yumshoq va samarali ravishda tonusga qaytarishga yordam beradi.