Cho‘zilishning go‘zalligimizga ta’siri

Ko‘pchilik uchun cho‘zilish hamon mashqlarning zarur qo‘shimcha qismi sifatida qabul qilinmagan – bu terini yaxshi ta’sirga ega bo‘ladigan, yoshligini saqlab qolishga yordam beradigan va umumiy holatni yaxshilaydigan o‘z-o‘zini parvarish qilishning to‘liq qismi. Egiluvchanlik mashqlari yuz va tana terisining tashqi ko‘rinishini sezilarli darajada o‘zgartirib, uni yanada elastik, silliq va porloq qilishi mumkin. Keling, cho‘zilishning qanday foydasi borligini va qanday mashqlar eng yaxshi natijalarga erishishda yordam berishini ko‘rib chiqamiz.

Teri va tana uchun cho‘zilishning afzalliklari

Foto: Pexels

6. Qon aylanishini yaxshilash. Mashq paytida mushaklar ko‘proq kislorod va ozuqa moddalarini qabul qiladi, bu mikrotsirkulyatsiyani yaxshilaydi va terini yorqinroq va sog‘lom qiladi. Muntazam mashqlar terini kerakli moddalar bilan to‘yintirishga yordam beradi, bu uning rangi va tuzilishiga ijobiy ta’sir qiladi.

7. Teri elastikligini saqlash. Muskullarning elastikligi teri holatiga bevosita bog‘liq. Cho‘zish mashqlarini bajarishda teri yanada egiluvchan bo‘lib qoladi, bu uning osilib qolishi va ayniqsa yuz, bo‘yin va dekolt sohasida ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi.

8. Shishlar kamayishi. Cho‘zish limfa tizimini rag‘batlantiradi, bu ortiqcha suyuqlikning to‘qimalardan chiqib ketishiga yordam beradi. Shuningdek, yuz sohasidagi shishlarga qarshi kurashishga yordam beradi, konturlarni yaxshilaydi va belgilarni vizual ravishda yoshartiradi.

9. Stressni yo‘qotish va sokinlik. Cho‘zish mashqlari ko‘pincha chuqur nafas olish elementlarini o‘z ichiga oladi, bu esa stress darajasini kamaytiradi. Stress yallig‘lanishni keltirib chiqarishi va teri holatini yomonlashtirishi mumkinligi sababli, kortizol gormonining bo‘shashishi va ishlab chiqarilishining kamayishi tashqi ko‘rinishga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

10. Erta qarishning oldini olish. Noto‘g‘ri qomat va mushaklarning tarangligi erta ajinlar paydo bo‘lishiga olib kelishi mumkin. Qomatni yaxshilashga yordam beradigan cho‘zish bo‘yin, dekolt va yuzdagi sinishlarning oldini olishga yordam beradi, tanaga yoshroq va tarang shakl beradi.

11. Sellyullitga qarshi kurashish va teri teksturasini yaxshilash. Cho‘zish paytida qon aylanishi va limfodrenaj faollashadi, bu terining tekislanishiga va sellyulitning namoyon bo‘lishini kamaytirishga yordam beradi. Mashqlar majmuasi terini cho‘zishga yordam beradi, uni silliq va elastik qiladi.

Qanday qilib to‘g‘ri shug‘ullanish mumkin?

Foto: Pexels

Cho‘zilish – bu har bir kishi uchun qulay bo‘lgan mashg‘ulot bo‘lib, u bilan istalgan vaqtda va istalgan joyda, shu jumladan uyda ham shug‘ullanish mumkin. Asosiysi – tavsiyalarga amal qilish va mashqlarga ongli ravishda yondashish.

1. Vaqtingizni ajrating: Har kuni 10-15 daqiqa cho‘zilish ham tanangiz, ham teringizga foyda keltiradi. Kunni tetiklik bilan boshlash uchun ertalab yoki uxlashdan oldin mushaklarni bo‘shashtirish uchun cho‘zilish bilan shug‘ullanish yaxshi.
2. Qulay sharoit yarating: Yoga gilamchasi yoki yumshoq qoplama ustida shug‘ullaning. Harakatni cheklamaydigan qulay kiyimni tanlang.

3. Yengil mashqlardan boshlang: Asosiy cho‘zuvchi harakatlardan boshlang, amplituda va       shiddatni asta-sekin oshiring.

Uzluksiz va muntazam ravishda cho‘zilishni boshlaganingizdan so‘ng, siz yuqorida sanab o‘tilgan barcha o‘zgarishlarni sezasiz. Tajribali murabbiylar rahbarligida mashg‘ulot o‘tkazishni afzal ko‘rganlar uchun stretching va pilates mashg‘ulotlari mukammal variant bo‘ladi – bunday studiyalar O‘zbekistonda tobora ommalashib bormoqda.